Des fêtes de fin d’année, pas toujours enchantées

Les fêtes de fin d’année, tout comme la saison estivale, peuvent susciter des réactions ambivalentes. C’est à la fois un événement convivial, l’occasion de retrouver ses proches autour d’un bon repas et l’échange de cadeaux. Mais ça peut aussi être une période stressante, impliquant des dépenses superflues et des réunions de famille parfois animées.

Bien loin est parti le temps où vous étiez encore dans l’illusion que les lutins s’occupent de tout et qu’il suffisait d’écrire votre liste au Père Noël. La magie s’est estompée et vous êtes maintenant responsable de toutes les préparations nécessaires pour ces quelques jours de festivité. La décoration, les achats de cadeaux avec peut-être un budget serré, l’emballage, le menu, la tenue… Tout cela demande une organisation, une logistique parfois complexe. C’est d’autant plus difficile quand la famille est morcelée (en raison d’un éloignement géographique ou dans le cadre de gardes partagées).

Les fêtes de fin d’année ne sont pas toujours synonymes de bons moments, de retrouvailles et de partage. Elles peuvent également être source de stress et de fatigue, avec la pression du Noël  »réussi » et des nouvelles résolutions à l’aube de la nouvelle année.

Guide pour mieux vivre la fin d’année

Alors quelles sont les solutions pour mieux vivre cette période ? Voici quelques pistes pour vous aider :

• Faire la liste des côtés positifs et négatifs : Il peut être utile de dresser une liste de ce qui vous plaît dans les fêtes, ce qui vous rend heureux et au contraire ce qui ne vous convient pas. Essayez d’écarter tous les aspects négatifs, dans la mesure du possible.

• Apprendre à dire non : Pas facile à faire mais nécessaire. Il faut savoir dire stop, poser ses limites et décider de faire ce qui est le mieux pour soi. Quitte à ce que ça ne plaise pas à tout le monde. N’hésitez pas à restreindre votre cercle social et à n’inviter que les personnes avec lesquelles vous êtes pleinement vous-même. Ce sont des événements qui sont censés être festifs. S’ils deviennent des corvées, ça n’en vaut pas la peine.

• Acquérir l’art du lâcher-prise : Là encore, plus facile à dire qu’à faire mais avec de l’entraînement vous y parviendrez. Arrêtez de vous mettre la pression, de vouloir tout maîtriser pour animer des soirées  »parfaites ». Du moment que vous appréciez les moments que vous vivez, c’est tout ce qui compte.

• Prendre du temps pour soi : Trop d’interactions sociales peuvent s’avérer éreintantes pour certaines personnes. Si c’est votre cas, n’hésitez pas à vous accorder quelques pauses solitaires pour recharger vos batteries. Vous apprécierez encore davantage les moments passés avec votre entourage.

Tous ces conseils, la sophrologie peut vous aider à les appliquer. Cette période peut remuer des souvenirs douloureux et vous contraindre à ressentir plus vivement l’absence de personnes chères décédées. La sophrologie vous apprend à gérer les émotions intenses, en cette phase de réminiscence sur le passé et de projection dans les années futures. Au travers d’exercices de respiration, elle vous apporte de l’apaisement. Grâce à un travail sur les sens, elle vous permet de mieux apprécier votre environnement : les plats savoureux, les odeurs festives, la beauté de la décoration, les rires de vos proches et le plaisir de déballer vos cadeaux.

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Et si vous choisissiez de profiter de votre été grâce à la sophrologie ? Que vous ayiez des vacances ou non, que vous voyagiez ou pas, maximisez les bienfaits de la période estivale avec la sophrologie.

L’été : synonyme de détente… ou pas

L’été est la période idéale pour se centrer sur le mieux-être. Un rythme de vie différent, un cadre plus agréable ou dépaysant, plus de temps pour profiter de la famille. Se balader, prendre un verre en terrasse, aller dans un bon restaurant, pratiquer ses hobbies, découvrir de nouveaux endroits. Autant d’éléments qui favorisent la relaxation et permettent de se déconnecter des tracas quotidiens. L’été c’est l’occasion de faire une pause, d’être plutôt que de faire. C’est également le moment parfait pour changer de point de vue, adopter un regard neuf sur sa vie et tenter de nouvelles expériences.

Mais la période estivale peut aussi s’avérer être source de stress, de tensions.

Pour les vacanciers et notamment ceux qui ont la chance de voyager, les aléas sont vite arrivés. Ci-dessous, je décline une liste non exhaustive des déconvenues rencontrées en été :

• Oubli d’un document important tel que le passeport à la maison
• Peur des transports (notamment l’avion)
• Vols ou trains annulés ou retardés
• Embouteillages, pannes, accidents
• Déception à l’arrivée sur le lieu de vacances/dans le logement
• Difficultés à s’organiser, à s’accorder dans les familles recomposées/avec garde partagée

L’été peut aussi être challengeant pour les personnes qui n’ont pas de congés estivaux et/ou qui ne peuvent pas bouger de chez eux. Ne pas avoir l’opportunité de se reposer et rester dans un cadre routinier peut être oppressant. C’est un rappel constant des préoccupations quotidiennes.

L’été propice au mieux-être

La période estivale est le moment tout indiqué pour se focaliser sur son mieux-être. En premier lieu, le soleil est de sortie (enfin pas toujours si vous vivez en Normandie mais c’est une autre histoire…). Il aide à se sentir bien, c’est un booster d’humeur. Avec les rayons du soleil, la production des hormones  »endorphines » est activée ; ce sont des antalgiques naturels qui atténuent la douleur. L’exposition à la lumière permet aussi la libération dans l’organisme de la sérotonine, dite  » l’hormone du bonheur  ». Un manque de luminosité sur la durée peut d’ailleurs entraîner ce qu’on appelle la dépression saisonnière. En étant moins exposé à la lumière naturelle du soleil, les risques de baisse de moral s’amplifient.

Les journées plus longues et lumineuses permettent donc d’être plus alertes et plus disposés à prendre du temps pour soi. À ne pas faire qu’agir mais aussi simplement être et ressentir.

La sophrologie elle aussi encourage à ralentir, à se poser. Elle incite à être plus vigilant aux signaux envoyés par le corps (douleurs, tensions, fatigue) et le cerveau (stress, pensées parasites, irritabilité).

Maximiser les bienfaits de l’été avec la sophrologie

Détente physique et mentale, retour du calme, présence à soi ravivée. Ce ne sont que quelques exemples des effets bénéfiques de la sophrologie.

Vous n’avez encore jamais testé cette pratique ? Vous envisagez de découvrir la sophrologie cet été ? N’hésitez plus, testez ! Que vous soyez à l’étranger ou dans votre jardin, profitez des beaux jours pour pratiquer en extérieur. C’est le cadre privilégié pour laisser parler les sens. Voici un exemple tout simple d’exploration sensorielle que vous pouvez mettre en place dès maintenant :

Exemple de pratique sophrologique

Installez-vous confortablement, dans un endroit calme où vous vous sentez à l’aise.

Portez votre attention sur la vue. Prenez conscience de votre environnement. Qu’il soit familier ou inconnu, observez-le comme si c’était la première fois. Les formes, les couleurs, les champs de profondeur. Tout ce que vous pouvez percevoir.

Maintenant une attention plus particulière sur l’odorat. Repérez les odeurs qui vous parviennent. Peut-être des senteurs caractéristiques de l’été comme la crème solaire, un barbecue ou des fruits de saison. Ou bien des odeurs qui vous sont propres comme votre parfum.

Concentrez-vous à présent sur le sens du goût. Y a-t-il des saveurs du repas que vous avez pris qui persistent ? Vous pouvez manger quelque chose pour mieux apprécier (une glace par exemple). Prenez note des différentes textures, saveurs et températures.

Portez votre attention sur l’ouïe. Vous pouvez fermer les yeux pour vous aider à vous focaliser sur les sons. Ceux qui proviennent du monde extérieur (bruits de la nature, une musique, des conversations en arrière-fond). Ceux qui sont plus proches, les bruits internes (respiration, battements de coeur, gargouillements).

Pour le sens du toucher, concentrez-vous sur le contact des vêtements avec la peau. Repérez la chaleur du soleil ou la fraîcheur de la brise. Vos contacts avec le sol, que ce soit de l’herbe, du sable ou même de l’eau. Portez votre attention sur le poids du chapeau sur votre tête ou des lunettes sur votre nez.

Appréciez cette sollicitation des sens et cette qualité de présence à vous.

Une détente durable avec la sophrologie

En commençant à pratiquer en été, vous mettez en place des bonnes habitudes utiles pour le reste de l’année. Le cadre de l’été / des vacances peut en effet servir d’ancrage. En intégrant régulièrement l’ambiance agréable et les perceptions sensorielles positives, vous pouvez les remobiliser par la suite. Les souvenirs de beaux paysages, de chaleur et de bons moments sont des ressources utiles à la détente même quand la morosité revient.

Pour débuter en douceur la sophrologie, vous pouvez commencer par intégrer des petites pratiques d’exploration sensorielle comme ci-dessus. Pour un travail plus approfondi, prenez rendez-vous auprès d’un sophrologue. Il ou elle saura vous aiguiller selon votre problématique et vos attentes.

À très vite avec un prochain article !

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“ Lorsqu’on entame la phase PMA alors on ne vit qu’à moitié pour soi ; les examens, les contrôles, les attentes de résultats, notre vie devient un combat. ‘’

(Extrait d’un poème d’un internaute anonyme)

Le combat PMA : Petit Miracle Attendu

Le chemin vers la parentalité est un périple délicat, complexe et parfois semé d’embûches. Souhaiter accueillir un enfant et être confronté à des troubles de la fertilité est une épreuve très douloureuse. En effet, de plus en plus de couples doivent avoir recours à une aide médicale dans leur projet de conception. 

La Procréation Médicalement Assistée (PMA) constitue pour les personnes qui n’arrivent pas à concevoir naturellement, un espoir de voir leur rêve se réaliser.

Bien que la médecine ait progressé, la PMA reste un processus long et astreignant pouvant mettre les relations à rude épreuve. Dans certains cas, la voie vers la parentalité s’avère même être un véritable parcours du combattant. 

Entre souffrance et espérance

Les personnes ayant recours à une PMA passent par toute une série d’épreuves successives. Voici quelques exemples non exhaustifs de choses auxquelles elles doivent faire face : 

Stress et surcharge émotionnelle

Les échéances jalonnant le protocole génèrent un grand stress et suscitent une myriade d’émotions : peur, espoir, attente, déception, frustration, tristesse, jalousie,…

Les examens médicaux sont bien souvent anxiogènes et les périodes d’attente entre chaque annonce de résultats peuvent sembler interminables. Par ailleurs, les différents traitements administrés ne sont pas non plus anodins et marquent souvent le corps. Dans certains cas, l’alitement est forcé et pour d’autres l’hospitalisation est une nécessité. 

En raison des possibles douleurs et du stress, il n’est pas rare que les personnes souffrent de troubles du sommeil. La grande fatigue dans laquelle elles sont plongées, les rendent plus sensibles aux maladresses de l’entourage ou du corps médical.

Perte de confiance en soi 

Une autre des conséquences possibles d’un parcours PMA est la perte de confiance en soi. Les femmes en viennent à douter de leur corps et de leurs capacités. En cas de tentatives non concluantes répétées, l’estime de soi en prend un coup. Un cycle de fatalisme en vient à s’installer, ce qui n’aide en rien le processus. 

Déconnexion au corps

Il se peut que les personnes finissent par avoir l’impression d’être déconnectées voire dépossédées de leur corps. En effet, il y a peu de place pour l’intimité ou la pudeur lors des différents examens. Que ce soit pour les tests de fertilité, les ponctions, ou les transferts. Le corps est entre les mains du corps médical et la mise à nu se fait au sens propre comme au figuré. 

Ces consultations – et ce même si les médecins les réalisant se montrent bienveillants – n’en restent pas moins invasives. Certaines femmes peuvent avoir l’impression que leur corps leur échappe, qu’il ne leur appartient plus vraiment. En somme, qu’il devient juste un instrument en vue d’une fin. 

Isolement durant un parcours PMA

Pour éviter de devoir parler du sujet au centre de toutes les attentions indésirables, les personnes finissent souvent par s’isoler. En se mettant en retrait, en limitant les interactions sociales durant lesquelles la discussion sur la maternité risque de surgir, elles tentent au mieux de se protéger. 

Tensions dans le couple/dans la famille

Étant donné que le protocole PMA monopolise temps et énergie, il n’est pas toujours évident de maintenir une bonne dynamique de couple. Le désir d’enfant peut fragiliser le couple et parasiter toutes les facettes de la relation. Cette focalisation sur la grossesse espérée peut générer des tensions entre les partenaires qui n’arrivent plus à former d’autres projets par exemple. 

Bien que la PMA concerne en majeure partie des couples, certaines personnes font le choix de la monoparentalité. Là aussi des tensions peuvent apparaître au sein de l’entourage. Jugement, opinions négatives non sollicitées, pas toujours facile de faire comprendre son choix et de naviguer dans cette période délicate.

Image vectorielle d’un couple en parcours PMA

L’atout sophrologie en PMA

Bien évidemment, la sophrologie ne se substitue pas à un accompagnement médical. Elle agit juste en soutien et ne constitue pas une recette magique. Elle peut toutefois optimiser les chances d’aboutissement du protocole, en stimulant la confiance en soi et l’écoute du corps.

Par conséquent, c’est une précieuse alliée pour mieux vivre les différentes étapes du parcours PMA.

Gestion du stress et des émotions

L’un des bienfaits principaux de la sophrologie est d’offrir des outils pour mieux gérer son stress au quotidien. Elle peut donc être très utile pour se préparer aux rendez-vous avec plus de calme et de lâcher-prise. Elle peut également aider à apprivoiser les angoisses suscitées par le milieu hospitalier. C’est d’autant plus important que certaines femmes sont contraintes de rester alitées et d’être hospitalisées pendant une partie de leur grossesse. Dans cet environnement anxiogène qui ne permet pas à la famille d’être aussi présente qu’elle le souhaiterait, il est opportun de connaître quelques techniques pour s’apaiser. 

Avec la sophrologie, les personnes parviennent à réguler les émotions trop intenses. Elles apprennent à prendre du recul, à mettre de la distance avec les pensées et émotions parasites qui les encombrent. 

Retour de la confiance en soi

Au travers d’une écoute bienveillante, la sophrologie permet aux femmes d’activer leur confiance en soi, de redécouvrir leurs capacités et de renouer avec l’espoir. Au contraire des procédures médicales, il n’y a pas de notions d’échec ou de réussite. La sophrologie leur permet juste de vivre une expérience en dehors du temps, sans pression. Par ailleurs, il est important de rappeler que les personnes en PMA ne se caractérisent pas simplement par leurs troubles de la fertilité ; elles ont de multiples qualités et aspirations qui méritent d’être explorées (même si c’est loin d’être simple à faire). C’est valable pour la personne qui suit le traitement tout comme pour son ou sa partenaire. La sophrologie leur apprend petit à petit à ne plus subir leur situation et à redevenir les acteurs de leur propre vie.

Réconciliation au corps

Pour booster ses chances de concevoir, il est fondamental de reprendre confiance en son corps. Pendant ce parcours éreintant il est possible que les personnes l’oublient, mais malgré le ressentiment qu’elles peuvent ressentir envers ce corps qui les a ‘’ trahies ’’, il reste leur meilleur allié dans ce combat. Il est donc primordial que les femmes se le réapproprient, qu’elles s’y reconnectent. En étant à l’écoute de leurs sensations, elles sont plus à même de percevoir les messages que le corps envoie. Personne ne connaît mieux leur corps qu’elles, il est donc important qu’elles s’écoutent pour pouvoir repérer de potentiels signaux d’alerte (par exemple en cas d’hyperstimulation ovarienne). 

Consolidation des liens affectifs

La sophrologie permet de recréer du lien sur ce chemin qui peut être solitaire. En effet, elle constitue un accompagnement complémentaire plus centré sur ‘’l’humain’’, en parallèle du parcours médicalisé. La PMA est un protocole de soins millimétré qui ne laisse pas forcément de temps aux personnes pour exprimer leurs ressentis. Par conséquent, elles peuvent parfois se sentir incomprises, non considérées.

Lors d’une séance de sophrologie, les personnes ont droit à un moment de discussion avant et après la pratique. Elles sont évidemment libres d’utiliser ou non ce temps de parole mis à disposition.

Pour les femmes souhaitant partager leur expérience avec des personnes confrontées aux mêmes difficultés, elles peuvent intégrer des groupes de sophrologie dédiés. Se déroulant généralement en petit comité, ils offrent souvent un espace d’échange libérateur.

Afin de vivre le mieux possible un parcours PMA, il est nécessaire que le couple renforce ses liens et soit véritablement soudé. Avec la sophrologie, les partenaires consolident leur relation en stimulant des souvenirs positifs partagés et en élaborant des projets communs indépendants du désir d’enfant. L’important est de réussir à prendre du temps pour soi et pour son ou sa conjointe. Une séance de sophrologie en duo peut être un bon mode de médiation. Elle ne remplace pas une thérapie conjugale mais elle donne l’opportunité de passer du temps ensemble, hors du contexte médical. C’est l’occasion pour chacun de faire preuve d’écoute et d’empathie envers les interrogations et peurs de l’autre, pour l’aider à trouver sa place durant cette épreuve.

L’accompagnement sophrologique en PMA

Plus l’accompagnement sophrologique démarre tôt, plus les femmes deviennent autonomes et capables de pratiquer dans diverses situations : par exemple dans le confort de leur maison, sur le trajet vers le centre de PMA ou même pendant les rendez-vous. 

La fréquence idéale est d’une séance d’1h hebdomadaire ou tous les 15 jours selon le planning. Les consultations peuvent avoir lieu au domicile si les personnes ne sont pas en mesure de se déplacer (notamment dans le cas de l’alitement).

Si vous souhaitez avoir plus d’informations, voici quelques liens à consulter : 

• https://www.fiv.fr
• https://www.procreation-medicale.fr/

N’hésitez pas à jeter un œil au précédent article sur l’endométriose, une des causes possibles d’infertilité chez la femme :

• https://léa-lemoigne.fr/endometriose-et-sophrologie/

À très vite ! 🙂

Léa

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« On connaît tous quelqu’un qui souffre de l’endométriose. »

Imany, marraine de l’association Endomind

Qu’est-ce que l’endométriose ?

L’endométriose est une pathologie gynécologique chronique et inflammatoire qui touche environ 10 % des femmes.

C’est une maladie liée à l’endomètre, la muqueuse tapissant l’intérieur de l’utérus.

Quand tout fonctionne ‘’bien’’, au moment des règles, l’endomètre se gonfle, se délite et finit par s’évacuer à l’extérieur avec du sang.

Mais dans le cas de l’endométriose, des cellules de l’endomètre migrent hors de l’utérus et colonisent d’autres régions (comme par exemple les ovaires, la vessie, le vagin, le rectum, etc). Ces cellules réagissent aux hormones de la même manière que si elles étaient dans l’utérus, et une partie du sang qui devrait être évacué reste à l’intérieur. Ce qui créé des lésions, des adhérences, des nodules, …

Les symptômes de l’endométriose

Il se peut que vous vous reconnaissiez dans certains symptômes que je vais lister. Mais pas de panique, ça ne veut pas forcément dire que vous avez l’endométriose. Seul un spécialiste – après examens – pourra poser un diagnostic sur ce dont vous souffrez.

Il se peut aussi que vous ayez été diagnostiquée et que vous ayez d’autres symptômes que ceux évoqués ci-dessous, ou même que vous n’en ayez aucun. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive. Il n’existe pas une endométriose mais de multiples. C’est ce qui rend le diagnostic parfois si difficile et complique la prise en charge.

Le symptôme principal que les femmes évoquent est la douleur pelvienne, qui peut être très aiguë notamment pendant les règles.

À ces règles très douloureuses peuvent s’ajouter de nombreux autres symptômes : douleurs pelviennes et lombaires chroniques, troubles digestifs et/ou urinaires, dyspareunies (douleurs pendant les rapports), fatigue chronique, saignements abondants même en dehors des règles, troubles du sommeil, infertilité, isolement, dépression,…

Les difficultés de diagnostic

Bien que la parole autour de l’endométriose se libère et que cette maladie commence à être prise plus au sérieux, il reste des progrès à faire. Le temps de diagnostic est encore bien trop long, en moyenne entre 7 et 10 ans d’errance médicale.

Ce délai s’explique par la complexité de cette pathologie et le manque de formation des praticiens mais pas seulement.

L’endométriose est directement liée à l’utérus et aux règles, or ce sujet reste encore assez tabou. Certes les mœurs ont évolué, mais la discussion autour de ce phénomène pourtant naturel demeure inconfortable. Il est facile de l’observer en s’intéressant à la langue : ragnagnas, les anglais vont débarquer, la mauvaise semaine,… Autant de termes détournés pour éviter d’employer ce mot « ingrat ».

Par ailleurs, le manque de reconnaissance et de considération de la douleur féminine reste consternant. « C’est normal d’avoir mal pendant ses règles. » Non. La douleur, d’autant plus si elle est intense et répétée n’est pas normale et doit être un signe d’alerte.

Malheureusement, encore trop souvent la douleur n’est pas adressée. Les causes de cette souffrance ne sont pas investiguées et les femmes sont simplement renvoyées à leur condition… de femmes. « C’est comme ça, il faut l’accepter. »

La prise en charge

L’endométriose se manifestant de multiples manières, il est important de ne pas se concentrer uniquement sur les symptômes dans la prise en charge. Il vaut mieux adopter une approche globale, plus holistique pour gérer le mieux possible cette pathologie.

Comme pour toute autre maladie, il n’existe pas de recette miracle, ni de protocole prédéfini. Chaque personne est unique et réagit de manière différente face aux solutions proposées. L’idée est juste de vous donner quelques pistes pour vous aiguiller au mieux sur le chemin périlleux du mieux-être. Et notamment vous permettre de découvrir les bienfaits qu’offre la sophrologie.

Les bienfaits de la sophrologie

• Accompagnement à la gestion de la douleur

La sophrologie peut s’avérer être une bonne alliée pour apprendre à dompter la douleur. Les techniques de mobilisation douce du corps et de respiration favorisent la décontraction musculaire et le relâchement. Elles permettent à la personne en souffrance de défocaliser son attention sur la zone douloureuse vers d’autres régions du corps, potentiellement plus agréables.

• Régulation du stress et des émotions

La douleur et le stress forment un cercle vicieux. Plus il y a de stress, plus les muscles se contractent et plus la douleur est exacerbée. En facilitant la détente musculaire et le repos du mental, il est possible de diminuer l’intensité de la douleur.

• Préparation aux procédures médicales

Qui dit pathologie, dit inévitablement traitement, examens et autres procédures médicales. La sophrologie peut vous aider à appréhender ces diverses échéances parfois très anxiogènes, avec plus de calme. En pratiquant et devenant plus autonome, vous serez en mesure de vous relaxer et de vivre ces rendez-vous médicaux avec davantage de sérénité.

L’accompagnement sophrologique peut également s’inscrire dans le cadre d’un parcours PMA.

• Diminution des troubles du sommeil

En diminuant l’intensité de la douleur et en régulant le stress, la sophrologie favorise un meilleur sommeil. Elle permet d’atténuer la fatigue chronique et de retrouver des moments d’énergie.

• Dynamisation de la confiance en soi

À l’annonce d’une maladie, on peut se sentir dépossédé de son corps, s’en remettre aux décisions des médecins sans oser donner ses ressentis et opinions. Grâce à la sophrologie, vous apprenez à vous écouter, à vous affirmer, à savoir dire non lorsque nécessaire. Vous développez ou retrouvez la confiance en vous et en vos capacités. Autrement dit, vous redevenez le chef d’orchestre de votre vie.

Si vous avez envie de tester la sophrologie mais que vous ne savez pas comment trouver un professionnel compétent, reportez-vous à cet article : Choisir un sophrologue.

J’espère que cet article vous aura été utile. Si vous souhaitez avoir plus de renseignements, n’hésitez pas à consulter les quelques liens suivants :

• ENDOmind
• Endofrance
• Endometriosis.org (plateforme mondiale, en anglais)

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Choisir un sophrologue par sa formation

Bien que la sophrologie ne soit pas encore une activité réglementée en France, le lieu et la durée de formation assurent un certain degré de sérieux et constituent un gage de qualité. C’est par exemple le cas du réseau FEPS (Fédération des Écoles Professionnelles en Sophrologie). Cette fédération regroupe aujourd’hui 9 écoles et 12 centres de formation qui répondent aux critères suivants:

• 400h de formation minimum en présentiel et sur 2 ans
• enseignement assuré par 3 sophrologues-formateurs minimum
• Mises en situation régulières ainsi qu’un stage professionnel d’au moins 12h

J’ai moi-même suivi le cursus dans une de ces écoles, le CFSP (Centre de Formation des Sophrologues Professionnels) près de Caen.

Adhésion à un regroupement de professionnels

Un autre indicateur intéressant pour reconnaître un professionnel sérieux est la présence dans un regroupement de professionnels. Pour les sophrologues, ça peut être par exemple l’adhésion au SSP (Syndicat des Sophrologues Professionnels). Cela ne constitue pas en soi la preuve d’un « bon » sophrologue, mais cela soutient l’idée que le praticien répond à un certain niveau de qualification (les sophrologues doivent justifier d’un minimum de 300h de formation sur 2 ans pour adhérer au SSP).

Respect des principes de la sophrologie

Un « bon » sophrologue se reconnaît par ses méthodes de travail et son respect des principes de la sophrologie. Bien qu’il existe différents courants avec des techniques variées, la sophrologie repose sur un tronc commun solide:

• On retrouve toujours des mobilisations corporelles, des exercices de respiration, des évocations.
• On privilégie les postures debout et assise (la position allongée n’est utilisée que dans des cas spécifiques).
• Une séance de sophrologie respecte un certain schéma. On distingue 3 grands temps : l’anamnèse (premier échange pendant lequel la personne explique pourquoi elle consulte), le temps de pratique et un moment d’échange sur les ressentis à la fin.
• Tout passe par la voix. Il n’y a aucun contact avec la personne.

Choisir un sophrologue au  »feeling »

Dernier élément à prendre en compte et pas des moindres : le ressenti. Il s’agit avant tout d’une relation d’accompagnement, un échange entre deux personnes. Il est nécessaire que vous vous sentiez en sécurité et en confiance pour une prise en charge optimale. Le professionnel fournit-il toutes les informations dont vous avez besoin ? Ses explications sont-elles claires ? Avez-vous l’impression d’être entendu(e) ?

Pour répondre à ces questions, il faudra sans doute oser prendre un premier rendez-vous avec le ou la sophrologue. Rien de mieux pour découvrir sa façon de travailler et déterminer si c’est la personne qui vous convient. Et si ce n’est pas le cas, ce n’est pas une fatalité. On ne trouve pas toujours chaussure à son pied du premier coup. Il vous faudra peut-être plusieurs tentatives avant de trouver la personne qui saura vous accompagner au mieux.

Bonnes recherches et à très vite j’espère !

Léa 🙂

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Dans un monde qui va vite, il n’est pas toujours évident de prendre le temps de s’intéresser à ses ressentis, de déterminer ce qui va et ce qui pourrait être changé.

C’est pourquoi je vous invite aujourd’hui à prendre juste quelques minutes pour répondre à un petit quiz. C’est Norbert Cassini, fondateur de l’École Française de Sophrologie à Montpellier qui a créé ce questionnaire. Il vous aidera à savoir si la sophrologie peut être un bon accompagnement pour vous.

C’est parti !

Besoin de sophrologie ? Voici vos résultats !

• Vous avez une majorité de réponses A : Vous vous sentez bien dans votre vie, vous avez un bon équilibre général, une bonne capacité d’adaptation et d’action : tant mieux, la sophrologie n’est pas pour vous une nécessité. Cependant si cela vous intéresse, faire de la sophrologie quand tout va bien est un excellent moyen de faire perdurer cette situation, d’aller encore plus loin dans votre réalisation et d’ouvrir votre champ du possible.

• Vous avez une majorité de réponses B : Malgré quelques difficultés, vous vous sentez plutôt bien dans votre vie. Peut-être est-ce le moment de vous occuper vraiment de vous, d’être moins dépendant des éléments extérieurs pour vous sentir bien, de vous donner les moyens de vous réaliser pleinement. Si La sophrologie est une voie possible, pourquoi ne pas essayer ?

• Vous avez une majorité de réponses C : Vous avez la sensation de subir votre vie, vous avez perdu votre vitalité, votre joie de vivre, vous vous prenez la tête ou vous réfugiez dans vos activités. Sachez que vous avez en vous toutes les ressources pour changer cela. Si vous vous sentez prêt(e), la sophrologie peut vous aider à les mobiliser.

Le test vous a convaincu(e) de tenter l’expérience sophrologie ? Alors n’hésitez pas à me contacter pour toute question ou prenez directement rendez-vous.

À très vite !

Léa 🙂

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Sophrologue sur Bayeux et ses alentours

Sophrologue intervenant sur Bayeux et ses alentours, je suis ravie de vous accueillir sur cet espace dédié à mon activité.

Que vous connaissiez déjà ou non cette pratique, n’hésitez pas à parcourir les différentes pages. J’y présente mon parcours, le déroulé d’une séance et les différents accompagnement proposés.

C’est ici que je partagerai les actualités: articles, évènements et toute autre information qu’il me semble utile à vous transmettre.

N’hésitez pas à me contacter via le formulaire en bas de page ou via les réseaux sociaux (Facebook, LinkedIn).

Bonne découverte et à très vite j’espère !

Léa 🙂

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